防疫有方1 | 宅也能瘦！步数<100的运动方式来了！

在这段特殊的时期里

相信大家都老老实实待在家里“修炼”

学着煲汤 做饭 剪视频

给自己的照片画小怪兽

当然官微君也听到有的同学

每天都在朋友圈、微博、B站和微信群里

一直重复说着四个字

“好无聊啊！”

“快生锈啦！”

“快开学吧！”

“想舍友了！”

哈哈哈哈别着急

今天，官微君请来了文化产业系的小伙伴2017级休闲体育专业的许叶珍同学为大家安利一种协和人都可以开动的“宅家模式”——哈他瑜伽！！！

“  滴——协和人宅家模式已启动！”

01
腰背伸展式  要点  

双手十指相扣，翻掌

推直手臂向前弓背拉伸，吸气

再向上拉伸脊柱，配合呼吸

(10-15次）

02
斜桥式  要点  

仰卧于地面，两腿不要分开

屈膝，小腿垂直地面

配合呼吸，吸气

臀部离地，呼气，还原

(15-20次）

03
猫伸展式  要点  

跪撑于地面，手臂跟大腿垂直地面

吸气时，腰部下凹，尾骨向上

抬头看天花板，放松肩膀

【让耳朵远离肩膀】呼气

背部向上拱，尾骨内收

低头看腹部，放松头颈部

配合呼吸（6-10次）

04
抬腿式  要点  

跪撑于地面，手臂大腿垂直地面

吸气时，要抬起右腿向后向上

【要抬头，不要耸肩，右腿不能弯曲】

呼气，右腿往前收

低头时，右腿膝盖尽量接触下巴

换左腿练习

（4-6组）

05
向前伸展式  要点  

站立于地面，吸气

两臂肩侧上举十指交叉握拳

抬头，呼气

要以骶骨作为支点上体前屈，保持姿势

【要记得两腿伸直

尽量让上体与手臂保持在同一直线上 】

还原

（4-6次）

以上就是瑜伽的几个入门姿势

既简单易懂又“无污染无公害”

只需要一张垫子即可

怎么样？要不要也尝试一下呢

让我们不再流连于

“床头山”和“沙发游乐园”

在一波宅家人士中脱颖而出

成为最靓的那个仔

共克时艰，协和人在行动

（点击图片查看）

学习“新思想”小课堂

目前疫情防控形势依然严峻复杂。全军要在党中央和中央军委统一指挥下，牢记人民军队宗旨，闻令而动，（     ），（      ），积极支援地方疫情防控。

点击下方空白区域查看答案

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答案是：勇挑重担、敢打硬仗

你答对了吗？快来评论区和官微君讨论讨论吧~

出品：福建师范大学协和学院新媒体工作室

来源：文化产业系

文案：文化产业系分站  滕知音

GIF制作：文化产业系分站 苏宝玲

编辑：文化产业系分站  王晨霞

责编：林响（师） 刘宝飞（师）

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